Cómo complementar la comida con el ejercicio?
Hacer ejercicio no basta para mantenernos saludables, es muy importante complementar tus rutinas de ejercicios con una alimentación balanceada. Lo que comes antes, durante y después de hacer ejercicio también puede influir en tu rendimiento y en los resultados que obtengas con esos ejercicios.
Una dieta balanceada te ayudará a recuperarte más rápido, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones. También te ayudará a obtener resultados más rápidamente. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas proporcionan la energía necesaria para realizar ejercicio. Al ejercitarse, el cuerpo gasta energía adicional, por lo que es necesario comer antes de hacer ejercicio. Lo ideal es ingerir una comida pequeña dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Esta comida debe ser rica en proteínas, por ejemplo, pasta con verduras, legumbres y avena. Una porción de frutos secos, yogurt, barras de cereal y algún batido nutritivo, son el snack perfecto para comer durante el día. Si decides hacer ejercicio por la tarde, lo mejor es hacerlo entre dos y tres horas después de almorzar. Esto ayudará a que se realice la digestión de los alimentos de manera correcta. Además de los alimentos, se recomienda tomar abundante agua e ingerir frutas, ya sea en batidos o frutas enteras.
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